出伏了，秋天的腳步也愈來愈近。秋季是一個陽氣漸收，氣候干燥的季節(jié)，很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的健康問題，如干咳、喉嚨疼痛、皮膚干燥等。因此為了預(yù)防秋燥，保持健康，我們可以通過調(diào)整飲食來潤肺保肝。在秋季養(yǎng)生中，潤肺“四寶”被譽為最佳選擇。
入秋后，記得常吃“四大”潤肺食物！
梨 子
梨子是秋季盛產(chǎn)的水果之一，也是潤肺的佳品。梨子味甘、性寒，具有清熱解毒、潤肺止咳的功效。梨子中富含水分、膳食纖維和維生素，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，還能有效緩解咳嗽和喉嚨干燥的癥狀。入秋后常吃梨子，不僅可以滋潤肺臟，還可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。
百 合
百合是一種具有悠久歷史的中藥材，也是秋季潤肺的上佳之選。百合性味甘淡、微寒，能夠清熱潤肺，滋養(yǎng)陰液。百合含有豐富的維生素B、C以及鈣、磷等微量元素，不僅可以滋養(yǎng)肺臟，還能提高代謝和免疫力。入秋后，可以將百合煮湯或者燉粥，每天適量食用，對于預(yù)防秋季干燥咳嗽、喉嚨疼痛等癥狀非常有效。
銀 耳
銀耳是生活中常見的食用菌，也是秋季潤肺的重要食材。銀耳具有清熱潤肺、補(bǔ)虛養(yǎng)身的作用，尤其適合常年面對空調(diào)和電腦輻射的人群。銀耳富含膠質(zhì)蛋白和多糖類物質(zhì)，有助于保護(hù)呼吸道黏膜，增強(qiáng)免疫功能。可以將銀耳燉煮成羹品或者加入湯中，既美味又能給肺部提供充足的水分和營養(yǎng)，緩解秋季燥咳等不適。
蜂 蜜
蜂蜜是一種天然的保健食品，也是潤肺的良好選擇。蜂蜜具有滋潤肺臟、潤喉止咳的作用，可以改善呼吸道干燥和咳嗽的癥狀。蜂蜜中富含多種有益物質(zhì)，如維生素、微量元素、酶類，對增強(qiáng)免疫力、抵御秋季病毒感染有一定的幫助。步入秋天后，可以將蜂蜜加入溫水中飲用，或者與梨子、柚子等食物一起食用，以增強(qiáng)潤肺的效果。
入秋后，養(yǎng)生還要做好這幾點！
除上述“四寶”外，還有其他關(guān)于秋天養(yǎng)生的建議：
1.適當(dāng)增加水分?jǐn)z入
秋季氣候干燥，人體容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，因此要適量增加水分的攝入。比如，多喝白開水、多吃富含水分或者湯類的食物等，以保持身體的水潤。
2.避免暴飲暴食
控制進(jìn)食量，避免暴飲暴食，尤其是油炸油膩食品和辛辣刺激性食物，以免不易消化，引發(fā)腸胃不適。
3.合理搭配膳食
入秋后，適合多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充所需要的維生素和微量元素。當(dāng)然，也要合理攝入蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪等，保持營養(yǎng)均衡。
秋季宜多食新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。多攝入富含蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素的食物，保持營養(yǎng)均衡。
4.積極鍛煉
適量運動有助于增強(qiáng)身體免疫力，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。建議選擇適合自己的運動方式，并堅持鍛煉。
此外，還要注意合理飲食，適量運動，養(yǎng)成并保持良好的生活習(xí)慣，才能真正得到潤肺養(yǎng)生的效果，享受一個健康而美好的秋天！
（據(jù)《健康時報》）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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